VSAK DAN NEKAJ NOVEGA
7 JUTRANJIH ZA NOV DAN
Predstavljamo vam sedem (7) jutranjih vaj, disciplin, praks. Kako jih poimenujemo sploh ni važno, pomembno je, da jih izvajamo. Še posebno, če si želimo izboljšati počutje, zdravje in vitalnost. Izvajamo jih vsak dan oziroma vsaj 5- krat do 6- krat na teden.
- JUTRANJA HVALEŽNOST
Takoj, ko se zjutraj zbudimo, še predem odpremo oči, se zavemo, ozavestimo in smo hvaležni za nov dan, nov začetek, nove priložnosti in izkušnje.
- PITJE VODE
Ko zjutraj vstanemo pijemo vodo. Celo noč nismo nič pili in prav je, da telesu ponudimo vodo za njegovo hidracijo in vitalizacijo. Pomembno je, da smo pri pitju vode zavestni, da počnemo prav to, kar počnemo – pijemo vodo. Spijemo od 3 do 4 decilitre vode, ki ji lahko dodamo ščepec soli. Sol bo dodatno prebudila naš prebavno – izločilni sistem in nas “naelektrila”. Do zajtrka spijemo od 6 do 9 decilitrov vode.
- SPIRANJE OBRAZA IN HLADEN TUŠ
Da se naše telo popolnoma prebudi, si zjutraj s hladno vodo umijemo obraz ali še boljše, se s hladno vodo stuširamo. Ta nas napolni z močjo in energijo, ki jo bomo potrebovali čez dan. Med tuširanjem, zaradi hladne vode, ne zadržujemo dih, ampak dihamo globoko in umirjeno. Hladna voda nas “postavi” v trenutek “tukaj in zdaj”.
- RAZTEGOVANJE TELESA
Jutranja joga ali jutranje raztegovanje telesa nas ogreje in razgiba telo in duha. Raztegujemo se počasi od glave do nog in zraven ne pozabimo na globoko, zavestno dihanje. Npr.: dvigovanje rok visoko proti nebu in dvigovanje na prste na nogah (vdih) – predklon (izdih), telemark z dvignjenima rokama (vdih) – v telemarku trup na kolenu, roke na tleh (izdih), v počepu z razširjenimi koleni, peta na tleh, vzravnana hrbtenica, dvignjena roka in pogled za njo (vdih) – v počepu z razširjenimi koleni, peta na tleh, vzravnana hrbtenica, roke sproščene (izdih)… Zaključimo s “plenkom” ali s sklecami – kolikor jih zmoremo.
- DIHALNE VAJE
Udobno se usedemo ali ležemo, kakor nam bolj odgovarja in dihamo. Dihamo zavestno in globoko. Vsaj 15 minut. Misel usmerjamo v dih. Priporočamo vam dihalne vaje po Wim Hoff metodi.
- MEDITACIJA
Ali umirjanje misli. Udobno se usedemo, lahko v lotosovem položaju ali pa “le” sedimo. Pomembno je, da je naša hrbtenica vzravnana in pokončna. Pogled usmerjamo v sredino čela (tretje oko). Dihamo sproščeno in malce globje kot “normalno”. Pri umirjanju misli si lahko pomagamo s tem, da si v mislih ponavljamo izbrano besedo (npr.: ljubezen, vitalnost, sočutje…) Če nam misli uidejo, jih preprosto vrnemo k izvorni besedi. Meditiramo vsaj 20 minut.
- ZAJTRK
Za zajtrk si v prvi vrsti izberimo sadje. Kakršno koli sadje, ki je sezoni primerno. Kaj to pomeni? To je tisto sadje, ki je v določeni sezoni na razpolago. Namig: jabolka so nam na voljo celo leto. Izbrano sadje narežemo ali naredimo sadno-zelenjavni zmešanček in mu dodamo različna semena in oreščke. Začinimo s ščepcem soli in domačim medom.
Zgoraj opisano vam bo vzelo vseskupaj le 90 minut, a boste s temi vajami naredili ogromno zase, za svoje počutje, zdravje in telesno vitalnost. Pridobili boste boljšo koncentracijo, zbranost in ozaveščenost, ljubezen in svetlobo od znotraj.
Vrstni red vaj ni tako pomemben. Spreminjajmo jih, obračajmo, zamenjujmo. Krajšajmo in podaljšujmo posamezne vaje kot nam najbolj ustreza. Kar je najbolj pomembno je to, da jih izvajamo.