VSAK DAN NEKAJ NOVEGA
KAKO SPROSTITI TELO
Spominjam se, ko sem norel (hitel) skozi življenje. Kakšnih sedem ali osem let je bilo noro. Malokrat sem se ustavil in ko sem se, sem po navadi padel dol. Ali na kavču ali v postelji, in kmalu za tem tudi zaspal. Ni bilo važno kdaj, samo da sem imel čas za počitek. In ta počitek je bil največkrat spanec. Kratek popoldanski spanec ali pa vikend spanec do devetih, pa še kakšno minuto ali dve dlje. A po teh počitkih, spancih se nisem počutil nič bolj spočitega. Kvečjemu še bolj zaspanega z občutkom pomanjkanja energije. Saj, ko se je delalo, se je delalo in ni bil problem v energiji in elanu. Izziv je bil energijo vzdrževati tudi, ko nisem bil tako aktiven. Zelo nerad sem bil cotast, utrujen, morda celo brezvoljen in posledično nergav. Vsa čast mojim dekletom, da so shajala z menoj!
A stvari se spreminjajo. Ljudje se spreminjamo! Sploh, ko začnemo v svoja življenja vnašati znanja, ki smo jih pridobili in začutili, da to znanje ni samo informacija, marveč je to inteligenca, ki je prišla do nas. Moramo si jo (inteligenco) samo želeti izkusiti, pridobiti, občutiti in ta prej kot slej pride. In takrat je čas, da jo uporabimo v svoj prid. Saj veste, spirala življenja: VEDETI – POČETI, DELATI – BITI, OBSTAJATI.
Pri svojem počitku sem začel vpeljevati znanje, ki sem ga prejel. In že po prvi »seansi« so bila moja občutja in počutje popolnoma drugačni, lahko rečem, da poživljajoči. Počutil sem se resnično spočitega in regeneriranega. In ta počitek oziroma vajo za telesno sprostitev redno uporabljam po večjih telesnih naporih ali po dolgih delovnih urah. In ni nujno, da sem sam, brez motečih faktorjev, kot recimo pri meditaciji, kjer je resnično priporočljivo, da nas nihče ne moti ali pa nam pozornost, s svojo prisotnostjo, preusmerja. A, o meditaciji kdaj drugič.
VAJA ZA TELESNO SPROSTITEV NA KONCU MAVRICE
Za izvajanje vaje si vzemite vsaj 15 do 20 minut časa. Pri meni najbolje deluje, če ležim, čeprav so tudi v sedečem položaju odlični rezultati. Ali pa jo uporabite pred spancem.
-> Zaprite oči.
-> Skozi nos globoko vdihnite, iz trebuha v ledveni del in navzgor v prsni koš.
-> Izdihnemo tako, da prosto izpustimo zrak, ga ne zadržujemo ali počasi izdihujemo, naj utrujenost steče iz telesa.
-> To ponovimo vsaj tri-krat. Vsakič, pri izdihu, se sprostimo nekoliko bolj. Naj sproščanje seže od glave do prstov na nogi.
-> Dihajmo normalno in pozornost usmerjamo v sproščanje. Pri vsakem izdihu smo bolj sproščeni. Sproščamo zavestno. Vzemimo si čas.
-> Zavestno sprostimo vse mišice na obrazu. Čelo, obrvi, oči, nos, ličnice, ustnice, ušesa, brado; vse je sproščeno. Obraz je sproščen.
-> Zavestno sprostimo vrat, vse mišice vratu. Vrat je sproščen.
-> Zavestno sprostimo ramena. Sprostimo levo rame, sprostimo desno rame. Ramena so sproščena.
-> Zavestno sprostimo levo roko. Sprostimo vse mišice leve roke, od ramena, vse do prstov leve roke. Leva roka je sproščena.
-> Zavestno sprostimo desno roko. Sprostimo vse mišice desne roke, od ramena, vse do prstov desne roke. Desna roka je sproščena.
-> Zavestno sprostimo hrbet. Sprostimo vse hrbtne mišice. Sprostimo mišice zgornjega dela in spodnjega ledvenega dela hrbta. Hrbet je sproščen.
-> Zavestno sprostimo prsni koš. Sprostimo mišice prsnega koša. Prsni koš je sproščen.
-> Zavestno sprostimo trebuh. Sprostimo trebušne mišice. Trebuh je sproščen.
-> Zavestno sprostimo boke. Sprostimo mišice v bokih. Boki so sproščeni.
-> Zavestno sprostimo levo nogo. Sprostimo mišice leve noge. Od boka, vse do prstov leve noge. Leva noga je sproščena.
-> Zavestno sprostimo desno nogo. Sprostimo mišice desne noge. Od boka, vse do prstov desne noge. Desna noga je sproščena.
-> Ko sprostimo celo telo, ostanemo v tem stanju vsaj nekaj minut in uživamo v sproščenem telesu. Hvaležni smo za sprostitev. Hvaležni smo za telo in duha. Hvaležni smo za dih. Ozavestimo hvaležnost, jo začutimo.
-> Odpremo oči. Pomigamo s prsti na nogah, s prsti na rokah, se počasi vstanemo in nadaljujemo svoj dan.
Če se vam zgodi, da med sprostitveno vajo zaspite, si pomagajte z budilko ali pa naslednjič poskusite izvesti vajo v sedečem položaju.